La bonne posture assise pour les télétravailleurs : un guide pour travailler depuis chez soi

Au bureau, le café était mauvais et les interruptions constantes, et il s’avère que ces interruptions maintenaient discrètement votre posture.

Pensez à ce qu’impliquait une journée normale au bureau. Le trajet. La marche jusqu’à une salle de réunion. Quelqu’un qui passait à votre bureau. Chacune de ces occasions vous obligeait à vous lever sans même que vous y pensiez. Puis le travail s’est déplacé à la maison, les interruptions ont disparu, et beaucoup d’entre nous ont commencé à passer de plus longues heures immobiles, dans le fauteuil le plus proche du Wi-Fi. Si votre cou et le bas de votre dos se plaignent depuis, il n’y a pas de mystère. La bonne nouvelle : une bonne posture assise n’est pas une position que vous devez tenir en serrant les dents pendant huit heures. C’est une installation de cinq minutes, quelques habitudes et un siège qui vous aide au lieu de vous résister. Commençons par l’installation.

Faites ces réglages une fois, dans l’ordre. Honnêtement, c’est l’essentiel. Le moyen le plus rapide d’améliorer votre posture au travail consiste à ne plus compter sur votre discipline et à laisser l’installation faire le travail :

• 1. Réglez la hauteur à partir du sol. Les pieds à plat. Les cuisses à l’horizontale ou légèrement inclinées vers le bas. Les hanches au niveau des genoux ou un peu plus haut. Si le bureau oblige à monter le siège trop haut, placez un repose-pieds sous vos pieds.
• 2. Vérifiez l’espace sous les genoux. Asseyez-vous bien au fond. Laissez deux ou trois doigts d’espace entre le bord avant du siège et l’arrière de vos genoux.
• 3. Asseyez-vous au fond, puis penchez-vous en arrière. Laissez le dossier vous soutenir, avec un soutien lombaire dans le creux de votre dos, légèrement incliné au-delà de la position verticale. L’objectif n’est pas de rester droit comme un piquet.
• 4. Ramenez vos bras vers vous. Coudes à près de 90 degrés, bras supérieurs le long du corps, avant-bras soutenus. Si vos épaules se rapprochent de vos oreilles, c’est que les accoudoirs ou le bureau sont trop hauts.
• 5. Levez les yeux. Écran à environ une longueur de bras, le bord supérieur à hauteur des yeux. Pour un ordinateur portable, cela signifie un support et un clavier externe. Une pile de livres de cuisine fera parfaitement l’affaire en attendant votre support.

Voici un détail que les schémas classiques ne mentionnent jamais. Cette image typique d’une bonne posture assise, avec tout à angle droit et la colonne vertébrale parfaitement verticale, constitue un bon point de départ. Mais y vivre est une autre histoire, et votre corps vous en dira pourquoi si vous l’écoutez. La NASA a mesuré cela, plus ou moins par hasard. Lorsque les astronautes flottent au repos, sans gravité, sans chaise, sans rien pour imposer une forme, leurs corps se stabilisent avec le tronc et les cuisses ouverts à environ 128 degrés. Personne ne flotte à 90 degrés.

Une posture à angle droit exige beaucoup d’efforts de la part de vos muscles, qui finissent par se fatiguer. La fatigue entraîne une position voûtée, quelle que soit la posture dite « correcte ». Il est bien plus efficace de changer de posture au cours d’une journée de travail en vous penchant en arrière pendant les appels ou les moments de réflexion, et en vous redressant lorsque vous êtes immobile. En changeant librement de position entre les deux. C’est le principe de l’ergonomie dynamique, et cela devrait vous soulager : vous n’avez jamais été censé tenir cette pose.

Les installations à domicile ont tendance à échouer sur les trois mêmes points :

• Le passage au canapé. Vingt minutes, c’est bien. Après trois heures, vous finissez avec la tête penchée vers la poitrine et un ordinateur portable qui réchauffe vos jambes. Gardez le canapé pour les pauses. Pour le travail, choisissez un vrai siège.
• L’ordinateur portable seul. L’écran et le clavier d’un ordinateur portable ne peuvent pas être tous les deux à la bonne hauteur. Posé à plat sur la table, il vous oblige à baisser la tête et à arrondir les épaules. La solution du support et du clavier de l’étape cinq met fin à ce problème pour de bon.
• La disparition des interruptions. Sans les trajets vers une salle de réunion, des heures peuvent s’écouler sans aucun changement de position. Tenez-vous debout pour les appels qui ne nécessitent pas la caméra. Remplissez votre verre d’eau plus souvent que ce dont vous avez strictement besoin.

Aucun de ces changements ne nécessite d’équipement. Ce qu’il faut, c’est de la concentration, ce qui est difficile lorsque l’on travaille seul, car personne n’est là pour vous surveiller. Même pas vous-même. Bien qu’un rappel récurrent puisse sembler sans importance, il améliorera votre posture au travail plus efficacement qu’une promesse de vous asseoir plus droit. Ces promesses durent rarement au-delà du mardi.

L’installation et les habitudes sont gratuites. Le fauteuil, lui, est ce pour quoi vous payez, et il est à son tour rémunéré en déterminant si toutes les positions entre lesquelles vous changez continuent d’être soutenues ou si vous devez les improviser. Le meilleur fauteuil pour le télétravail ne vous maintient pas dans la posture parfaite décrite dans les manuels. Il s’adapte plutôt à la forme de votre corps et vous suit, avec un soutien lombaire qui vous accompagne même lorsque vous changez de position, ainsi qu’un dossier et un siège qui s’inclinent ensemble, pour que votre inclinaison soit soutenue et ne se transforme pas en simple affaissement.

C’est ce que nous fabriquons. Chaque fauteuil LiberNovo repose sur un soutien dynamique : le dossier, le siège, le soutien de la nuque et les accoudoirs bougent avec vous tout au long de la journée. La gamme s’adapte à chaque morphologie : le LiberNovo Omni pour la plupart des corps, l’Omni SE pour ceux qui règlent leur fauteuil une fois manuellement, l’Omni Pro pour un réglage contrôlé par des boutons et un siège rafraîchi, et le Maxis pour les personnes plus corpulentes et plus grandes. Ils offrent des ajustements différents, mais fonctionnent de la même manière, en vous soutenant pendant que vous faites ce que les télétravailleurs devraient de toute façon faire toute la journée : bouger. Si vous devez dépenser de l’argent pour améliorer votre posture au travail, investissez dans le siège où vous passez huit heures.

Parce que personne ne le fait. Vous n’avez pas besoin de jouer la bonne posture assise de neuf heures à dix-sept heures. Vous avez besoin d’une installation qui rende les bonnes positions faciles, d’habitudes qui vous incitent à passer de l’une à l’autre et du meilleur fauteuil pour le télétravail que vous puissiez vous procurer, conçu pour chaque posture que vous adoptez plutôt que pour la seule que l’on vous a dit de tenir. Votre colonne vertébrale s’occupera du reste.