Syndrome du fessier endormi : les effets de la position assise prolongée sur vos fessiers Jorden Hebenton 3 juillet 2026 Restez assis toute la journée sur les muscles les plus puissants de votre corps, et ils finissent par se mettre en grève. Vos fessiers sont les muscles les plus volumineux et les plus puissants de votre corps. Restez assis dessus pendant huit heures par jour, et ils finissent par se mettre en grève. Nous fabriquons des chaises pour les personnes qui passent leur vie assises, nous accordons donc une attention particulière aux effets d’une journée entière passée assis sur le corps. Le syndrome du fessier inactif est l’un des effets les plus insidieux. Son nom fait rire, mais le problème est bien réel et possède un nom clinique : l’amnésie glutéale. Si vous travaillez à un bureau, il y a de fortes chances que vous en ayez déjà ressenti les premiers symptômes sans savoir comment les nommer. En résumé : le syndrome du fessier inactif survient lorsque vos fessiers cessent de s’activer comme ils le devraient, parce que vous êtes resté assis dessus si longtemps qu’ils ont fini par oublier leur rôle. Si vous avez déjà ressenti des douleurs aux fessiers en restant assis et que vous les avez attribuées à une chaise trop dure, c’est généralement ce qui se passait vraiment. Voici le mécanisme, la solution et le rôle que joue votre chaise. Quand vos fessiers se mettent en grève Vos fessiers alimentent presque tout ce que vous faites debout : rester debout, marcher, monter les escaliers, maintenir votre posture. Restez assis pendant des heures et ils cessent d’être sollicités. Faites cela jour après jour, et ils mettent de plus en plus de temps à s’activer, même lorsque vous en avez besoin. La Cleveland Clinic appelle cela l’amnésie glutéale : les muscles finissent par oublier leur fonction principale, tandis que les tensions, la faiblesse et les déséquilibres prennent leur place. Comment la position assise les désactive Tout dépend de ce qu’une chaise fait à vos hanches. En position assise, vous êtes plié à environ quatre-vingt-dix degrés et maintenu ainsi. Restez dans cette position toute la journée, et les muscles à l’avant de vos hanches, les fléchisseurs de la hanche, restent raccourcis pendant des heures, tandis que vos fessiers restent allongés et inactifs. La circulation sanguine dans la zone diminue. Au fil des semaines et des mois, les fessiers s’affaiblissent et mettent de plus en plus de temps à s’activer, tandis que les fléchisseurs de la hanche raccourcis les empêchent encore davantage de se mettre en marche. Une étude clinique sur la faiblesse du grand fessier établit un lien entre une extension réduite de la hanche, provoquée par des fléchisseurs de la hanche raides, et une moindre activation des fessiers. La position assise ne permet donc pas simplement de reposer vos fessiers. Elle les entraîne progressivement à rester inactifs, ce qui favorise l’amnésie glutéale. Les signes que vos fessiers se sont mis en grève Tendu à l’avant, inactif à l’arrière : la posture qui donne le signal de départ. Vous ressentez généralement les symptômes du syndrome du fessier inactif avant même de pouvoir le nommer. Les signes courants : >Engourdissement ou douleur sourde au niveau des fesses après être resté assis longtemps : la douleur classique aux fessiers liée à la position assise. Douleur persistante dans le bas du dos qui s’intensifie en fin de journée, parce que votre colonne vertébrale finit par compenser l’absence de soutien des muscles qui ne jouent plus leur rôle. Hanches raides et douloureuses lors des premiers pas après vous être levé. Ischio-jambiers ou genoux douloureux, qui finissent par supporter silencieusement la charge que vos fessiers devraient porter. Perte d’équilibre en vous tenant sur une jambe, comme lorsque vous essayez de mettre un pantalon debout : un signe que le fessier stabilisateur est devenu inactif. Aucun de ces signes ne suffit à lui-même à prouver quoi que ce soit. Mais si plusieurs s’accumulent, la douleur aux fessiers liée à la position assise est généralement le fil conducteur. Comment les réveiller La solution n’est pas compliquée et ne nécessite pas d’aller à la salle de sport. Deux éléments sont essentiels : détendre les fléchisseurs de la hanche raccourcis par la position assise et activer délibérément les fessiers plusieurs fois par jour. Contractez-les sur place. Assis ou debout, contractez fortement vos fessiers pendant cinq secondes, relâchez, puis répétez l’opération dix fois. Associez cet exercice à une habitude existante, comme chaque fois que vous vous servez un café. Levez-vous et ouvrez les hanches. Une fois par heure, levez-vous et effectuez une fente légère, en poussant l’avant de votre hanche arrière vers l’avant pendant vingt à trente secondes de chaque côté. C’est la moitié du travail pour les fléchisseurs de la hanche. Faites le pont pendant une pause. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat, et soulevez les hanches en poussant sur les talons et en contractant en haut du mouvement. Dix à quinze répétitions lentes réveillent rapidement les fessiers. Marchez cinq minutes toutes les heures. C’est le moyen le plus simple de relancer la machine, et monter les escaliers compte double. Le mouvement est le meilleur remède. Une chaise ne peut pas faire les exercices à votre place. Si la douleur est vive, localisée d’un seul côté ou ne s’atténue pas lorsque vous bougez, consultez un professionnel de santé, car il pourrait s’agir d’une tendinopathie des fessiers plutôt que d’une simple raideur. La moitié de la solution en position assise La moitié de la solution en position assise : un soutien qui vous permet de bouger et de garder les hanches ouvertes. Alors, quel rôle joue la chaise ? Elle n’est pas un remède. Aucun siège ne peut renforcer vos muscles à votre place. Ce qu’une bonne chaise peut faire, c’est éviter que les huit heures passées assis ne gâchent le travail que vous avez accompli. C’est précisément pour cette raison que nous avons conçu la LiberNovo Omni autour d’un soutien dynamique plutôt que d’une position fixe. Parce qu’elle accompagne vos mouvements lorsque vous changez de position, vous penchez ou vous inclinez, vous n’êtes jamais contraint à une posture figée qui garde les fessiers inactifs pendant des heures. En vous penchant vers l’arrière jusqu’à 160 degrés, elle ouvre l’angle des hanches que la position assise maintient fermé, offrant ainsi aux fléchisseurs raccourcis une véritable pause tout au long de la journée. Et l’assise à densité variable maintient la pression là où elle doit être : plus ferme à l’arrière pour soutenir votre bassin dans une position droite, plus souple à l’avant pour ne pas comprimer vos jambes. Elle ne remplacera pas les contractions ni les marches, et nous ne prétendrions jamais le contraire. Elle représente la moitié de votre journée passée assis, conçue pour vous permettre de bouger afin que ces heures ne contribuent plus au problème. En résumé Le syndrome du fessier inactif est bien réel, il est fréquent et il se soigne très bien. Levez-vous souvent, activez délibérément vos fessiers, détendez les fléchisseurs de la hanche raccourcis par la position assise et passez vos heures assis dans un siège qui vous permet de bouger plutôt que de vous maintenir immobile. Faites cela, et les muscles les plus puissants de votre corps reprendront leur travail. Découvrez la LiberNovo Omni → Retour au blog Partager sur Facebook S'ouvre dans une nouvelle fenêtre. 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